Videogames podem aliviar o estresse?

Os videogames podem realmente ser bons para nossos níveis de estresse!

A maioria dos jogadores relata que jogar videogames – mesmo jogos violentos – é uma maneira de aliviar o estresse e gostar de jogar com os amigos.

No entanto, grande parte da pesquisa realizada sobre videogames vem com a presunção de que os jogos são estressantes ou mesmo psicologicamente prejudiciais. Embora esta não seja toda a história, há algumas evidências para apoiar essa suposição.

Alguns estudos mostram que uma situação estressante no jogo leva os jogadores a experimentar uma reação de estresse na vida real. Outros estudos descobriram que quando as pessoas jogam jogos violentos, elas são mais propensas a agir agressivamente em cenários de laboratório. Por exemplo, os jogadores que jogaram jogos violentos por 20 minutos foram mais propensos a lançar um barulho alto em outro sujeito quando tiveram a chance, o que foi considerado uma indicação de agressão.

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Outro estudo descobriu que os adolescentes que jogavam jogos violentos experimentaram aumentos mínimos nos sentimentos de agressão, embora os aumentos fossem quase imperceptíveis; meninas adolescentes experimentaram um ligeiro aumento no estresse .

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O que a pesquisa mostra sobre como os videogames ajudam a aliviar o estresse

Grande parte da pesquisa que encontrou uma ligação entre violência e agressão em videogames não mostra uma ligação clara entre a exposição à violência no jogo e a agressão no mundo real. (Por exemplo, a maioria das pessoas que são jogadores de videogame não está andando por aí explodindo estranhos com barulhos altos depois de jogar seus jogos; isso é algo encontrado principalmente em ambientes de laboratório onde os sujeitos são solicitados a fazê-lo.)

Um estudo examinou os jogadores enquanto jogavam jogos competitivos ou cooperativos. Como previsto, houve uma diferença nos níveis de estresse após o jogo, e aqueles que jogaram cooperativamente experimentaram uma diminuição maior nos níveis de estresse, mas a diferença foi pequena – ambos os grupos experimentaram diminuições no estresse ao jogar o jogo.

Além disso, ambos os grupos mantiveram sentimentos positivos em relação aos outros jogadores, embora houvesse uma consideração um pouco maior por aqueles que eram cooperativos. Essa é outra maneira pela qual os videogames podem proporcionar experiências sociais positivas e diminuir o estresse.

Outro estudo utilizou uma pesquisa com 1.614 jogadores para examinar o uso de jogos de computador como ferramenta para recuperação do estresse. Os resultados mostraram que os jogos são de fato usados ​​como uma ferramenta de enfrentamento após a exposição a situações estressantes e tensão e que essa “experiência de recuperação” é uma faceta significativa da experiência de jogo.

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Os pesquisadores também examinaram as relações entre fadiga relacionada ao trabalho, aborrecimentos diários, suporte social, estilo de enfrentamento, experiência de recuperação e o uso de videogames e jogos de computador para fins de recuperação e descobriram que as pessoas que associavam mais fortemente a jogabilidade à recuperação do estresse usavam vídeo e computador. jogos com mais frequência após situações exaustivas e estressantes .

A relação entre fadiga relacionada ao trabalho e uso de jogos para fins de recuperação foi moderada pelo suporte social. A função de amortecimento do estresse de videogames e jogos de computador foi mais importante para os participantes que receberam menos apoio social . Esses participantes mostraram uma relação mais forte entre a fadiga relacionada ao trabalho e o uso de jogos para recuperação do que os participantes que receberam mais apoio social.

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Como podemos usar videogames para melhor alívio do estresse

Os videogames podem nos fornecer uma saída segura e divertida para desenvolver nossa consciência emocional e habilidades de enfrentamento .

Um estudo do Behavioral Science Institute na Holanda estudou jogadores proficientes que estavam jogando Starcraft 2 para determinar se seus mecanismos de enfrentamento no jogo estavam relacionados aos seus níveis gerais de estresse. O que eles descobriram foi que vários jogadores que ficaram chateados durante o jogo encontraram estratégias úteis para lidar com suas emoções negativas .

As estratégias mais úteis foram aquelas que buscavam uma resolução para os sentimentos negativos (seja pela resolução de problemas ou usando estratégias pessoais de enfrentamento ) ou aquelas que buscavam apoio social de outros jogadores.

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Uma diferença fundamental entre aqueles que lidaram bem e aqueles que foram menos eficazes foi a capacidade de monitorar seus próprios sentimentos e estados internos – o que é conhecido como consciência interoceptiva – e, em seguida, tomar medidas para manter um equilíbrio saudável, seja tomando decisões benéficas para mudar a sua situação para melhor, ou procurando apoio. Na verdade, a maioria dos jogos recompensa os jogadores por serem capazes de gerenciar suas emoções e trabalhar em busca de soluções diante do estresse. 5

Ao entender o que funcionou melhor para esses jogadores, podemos usar essas informações em nossas próprias vidas: desenvolver nossa própria consciência interoceptiva e usá-la para manter o equilíbrio emocional é uma parte vital do enfrentamento saudável. Ainda mais importante, ao jogar, podemos fornecer cenários de prática para desenvolver essas habilidades de uma maneira não ameaçadora e divertida, que é uma das vantagens de jogar.

Outro estudo também mostrou que os videogames baseados em ação não apenas reduzem o estresse, mas podem aprimorar habilidades cognitivas, como a velocidade de reação. Isso pode ajudar os jogadores a pensar mais rapidamente e provavelmente ser mais proficientes na resolução de problemas , o que também pode reduzir o estresse de outras maneiras.

No geral, há evidências significativas de que os videogames não são apenas divertidos, mas também podem ser ótimos para aliviar o estresse por vários motivos.

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Videogames recomendados para alívio do estresse

Aqui estão alguns jogos de vídeo recomendados para ajudar a aliviar o estresse.

Jogos casuais

Esses jogos podem ser apanhados e jogados por alguns minutos e depois largados novamente. Eles podem incluir desafios simples, partidas curtas de jogo ou a capacidade de parar e salvar a qualquer momento.

Jogos casuais são agradáveis ​​porque podem oferecer uma pausa rápida, uma experiência desafiadora, mas não estressante, e uma mudança de foco. Alguns jogos casuais incluem Animal Crossing , Tomodachi Life ou Pokemon X para o 3DS, ou esta lista de jogos casuais para o computador .

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Jogos Cooperativos

Esses jogos envolvem desafios que podem ser concluídos com outros jogadores. Existem vários benefícios para isso. Um dos principais benefícios é que os jogadores podem criar uma rede de amigos através do jogo, o que pode ser reconfortante e também empoderador. Gostávamos de brincar com os amigos quando éramos jovens, e essa necessidade não desaparece necessariamente na idade adulta.

Outro benefício da jogabilidade cooperativa é que os jogadores podem ajudar uns aos outros, oferecendo apoio simbólico e permitindo que uns aos outros desenvolvam habilidades de resolução de problemas. Essas experiências e “vitórias” positivas podem parecer empoderadoras e construir resiliência ao estresse.

Como os sujeitos relataram, o jogo cooperativo pode aliviar o estresse e criar sentimentos positivos entre os jogadores. 3 Esses jogos podem ser jogados em sistemas de jogos portáteis, no computador ou até mesmo em sites de mídia social como o Facebook.

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Jogos com um componente explícito de gerenciamento de estresse

Alguns jogos foram criados para ajudar os jogadores a aprender a gerenciar o estresse com mais eficiência. Embora esses jogos não sejam necessariamente tão “mainstream” quanto alguns dos outros, eles podem ser especialmente úteis para aliviar o estresse.

Alguns jogos treinam os jogadores em meditação, enquanto outros podem até treinar em biofeedback, ajudando os jogadores a desenvolver habilidades nessas poderosas técnicas de gerenciamento de estresse que podem ser usadas em praticamente qualquer situação estressante.

Jogos que ensinam habilidades de gerenciamento de estresse são raros, mas existem alguns. Um jogo mais antigo que ensina biofeedback é conhecido como  Relaxing Rhythms da Wild Devine , que usa sensores de dedo para fornecer feedback no jogo.

Um jogo muito promissor é chamado Champions of the Shengha, e permite que os jogadores usem um sensor na vida real e se tornem mais poderosos no jogo mantendo a calma enquanto jogam, facilitando a prática da atenção plena.

Champions of the Shengha é um jogo notável, pois incentiva a prática do domínio emocional e permite que os jogadores se tornem mais poderosos no jogo e na vida real como resultado. É ideal para adolescentes e outras pessoas que podem ter dificuldade em aprender técnicas de gerenciamento de estresse, como atenção plena, mas adoram jogar. Ele ainda está em desenvolvimento, mas deve estar disponível em um futuro próximo.

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Jogos que desenvolvem habilidades

Esses jogos podem construir poder cerebral ou habilidades específicas. O benefício é que eles não apenas podem ajudar a tirar sua mente do que está estressando você, mas também podem ajudá-lo a desenvolver habilidades de funções executivas que podem ajudá-lo a resolver problemas e manter-se organizado em sua vida regular – habilidades que podem aliviar o estresse. !

Os jogos de desenvolvimento de habilidades podem ser jogos de quebra-cabeça (como palavras cruzadas que você pode jogar online ou em um dispositivo portátil) ou podem ser jogos que exigem raciocínio rápido. Isso inclui jogos como Brain Age , Brain Age 2 ,  Brain Age Concentration Training ou Big Brain Academy , que podem ser jogados no Nintendo 3DS; WeBoggle, um jogo Boggle que pode ser jogado online gratuitamente; jogos de ensino de idiomas como My Spanish Coach , ou qualquer um dos vários jogos que fazem você pensar rapidamente.

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Jogos que você realmente gosta

Realmente, qualquer jogo que você realmente goste pode ser um apaziguador do estresse. Praticamente qualquer jogo que você ache verdadeiramente divertido pode ser benéfico, proporcionando uma fuga do estresse diário, uma ruptura com os padrões de ruminação ou uma maneira de construir sentimentos positivos. Jogue, sintonize seus sentimentos durante e depois de jogar e veja o que você mais gosta!

Videogames para evitar

Basicamente, se você gosta de um jogo, provavelmente é um bom apaziguador de estresse para você. Jogos com um forte componente social, particularmente cooperativo, podem ser especialmente benéficos como ferramentas de alívio do estresse. (Eles também podem ser demorados ou até viciantes , então tome cuidado com isso.)

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Encontrar um jogo que não exija um grande investimento de tempo e permita um envolvimento casual (em vez de levar uma penalidade severa se você precisar sair de um jogo após um certo período de tempo ou jogar apenas por um período limitado de tempo) pode ser menos estressante também, por razões óbvias.

Por fim, preste atenção em como você se sente durante e depois de jogar. Faça ajustes com base em suas observações.

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